Open Hearts

Open hearts.

Abra o coração. 

Se entregue.

Posturas de abertura de peito melhoram a auto estima, a nossa capacidade de se relacionar com os outros, nos tornam mais confiantes para os desafios da vida, melhoram respiração ampliando toda a capacidade pulmonar, irrigam e levantam nossa coluna. Melhoram não só a nossa postura corporal como também a nossa postura diante da vida.

Bhekasana

Essa postura faz parte da segunda série do Ashtanga Vinyasa Yoga 
Ela alonga intensamente os quadris, abre o peito, ombros e o coração, devido ao abdômen ser pressionado no chão todos os órgãos abdominais são beneficiados; também é muito boa para pés chatos, joelhos e dores no calcanhar, incluindo esporão.
Ela também melhora a flexibilidade das pernas e fortalece os músculos das coxas; é muito efetiva em aliviar o stress, ansiedade e depressão.

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Urdva Muka Paschimottanasana

Urdhva Muka Paschimottanasana

Esta postura fortalece os músculos abdominais e parte inferior das costas; alonga os isquiotibiais na parte de trás das pernas, massageia os órgãos internos especialmente os órgãos digestivos e esôfago; revigora o sistema nervoso, equilibra o prana no corpo, acalma a mente e melhora a concentração.
Estimula o segundo chakra,; quando nosso segundo chakra é trabalhado, ele é purificado, e as atividades do nosso cotidiano se tornam leves, soltas e fáceis, e impedimentos físicos ou mentais não nos torturam tanto.

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BHUJAPIDASANA

Bhuja significa braços ou ombros, Pida= pressão, Asana = postura.
Bhujapidasana é um ásana de equilíbrio nos braços em que a base de apoio são as mãos. Ela exige equilíbrio e força para se manter.
Limpa e purifica o esôfago. A força dos pulsos, antebraços e braços são aumentadas dando leveza e equilíbrio para a postura.
É uma postura difícil de dominar. Pode ser terapêutica e envolve uma série de grupos musculares do corpo, incluindo os músculos do core. Estimula a força de vontade e dá leveza ao corpo.
É um treino completo, adequado para aqueles que alcançaram um certo nível de força física e flexibilidade através da prática de posturas de yoga regularmente. A postura requer muita prática e você pode não ser capaz de realizá-la na 1a vez que tentar; no entanto, com a prática regular, é provável que você aprenda a realizá-la com facilidade.
Compreender a mecânica do corpo humano irá ajudá-lo a encontrar o equilíbrio. Entender como manter seu peso sobre as mãos, agarrar o chão com elas e aprender a dobrar os cotovelos , afundar a frente deslocando seu peso e projetando seu queixo a frente e para o chão.

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Ubhaya Padangusthasana

Ubhaya significa ambos, Pada=pé, angusthasana = dedão do pé.

Nesta postura você segura os dois dedões dos pés com ambas as mãos. Você entra nesta postura de uma posição invertida com um rolamento; o movimento de rolamento pode levar algum tempo para "sair" mas ser paciente com o método é um dos aprendizados. Usar a sua respiração é fundamental e com o tempo você vai sentir o flow do movimento de rolar suavemente para o equilíbrio.

Desenvolve e fortalece o tônus abdominal, purifica e fortalece a cintura, órgãos genitais e o estômago, alonga os isquiotibiais e outros músculos da perna.
Massageia toda a coluna vertebral, estimulando cada vertebra.
No corpo sutil, fazer os balanços e se equilibrar nos ossos do cóccix faz com que alivie e libere a "energia presa" desde a base da nossa coluna, ajudando o livre fluxo de movimento do prana para cima.

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Supta Konasana - Postura do ângulo reclinado

SUPTA KONASANA

Supta significa dormindo ou reclinado, Kona significa ângulo. - Postura do ângulo reclinado:
Esta é a 1a das posturas invertidas. Invertendo você está transformando seu corpo de cabeça para baixo, vendo o seu mundo a partir de uma perspectiva totalmente nova. Essa postura é uma boa introdução para as invertidas.

Este ásana é benéfico para todos os problemas nas costas, incluindo a dor ciática. O movimento de rolamento da postura ajuda a corrigir subluxações vertebrais.

Nas posturas anteriores a esta o queixo fica no chão o que estica a frente do seu pescoço, nesta versão nós revertemos essa postura apoiando e equilibrando na parte de trás do pescoço, essas posições de pescoço também beneficiam o esôfago com a limpeza e tonificação. Estes ásanas ajudam na quebra de gordura corporal e fortalece tanto os músculos abdominais como os músculos das costas, melhorando essa conexão com os bandhas, ajudando a manter todo o corpo leve, saudável e forte.

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Parivrtta Trikonasana – Postura do triângulo torcido

Parivrtta Trikonasana – Postura do triângulo invertido/torcido

Este ásana reduz a gordura ao redor da cintura; fortalece a parte de trás do quadril e as pernas; ajuda a realinhar o sistema esquelético "consertando" desvios posturais. A digestão é melhorada, constipação e outros problemas respiratórios são aliviados. Problemas na garganta são prevenidos e se houver, é melhorado. O sistema nervoso é estimulado e pode haver um alívio da depressão nervosa; a coluna espinhal é fortalecida e com essa postura há uma melhora na sensação de equilíbrio.
O 3o chackra - manipura - é afetado por essa postura. Quando em desequilíbrio pode ocasionar estresse, baixa auto estima, raiva, arrogância, personalidade sugestionável e influenciável, falta de determinação. 
Quando bem equilibrado, nos auxilia na conscientização do nosso próprio valor, nos tornando flexíveis, traz alegria, energia, calor humano .
Outra particularidade é sua capacidade de perceber as tensões, captar energias de pessoas e locais. Aquela sensação incômoda no estômago, enjôo, muitas vezes pode ser uma reação desse chackra à circunstância presente.

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Baddha Konasana - Efeitos e benefícios

BADDHA KONASANA

 Baddha significa fixo, contido ou vinculado, Kona significa ângulo. Esta postura ajuda a preparar o nosso corpo para as posições de lótus, quando suas pernas ficarem confortáveis nessa posição, adicione a  flexão à frente. Nessa postura a pressão do calcanhar em nosso abdômen é aumentada melhorando os efeitos desintoxicantes dos asanas. É um dos ásanas mais benéficos, não só por preparar o nosso corpo para as posições de lótus, mas por causa das doenças que cura.

Se diz que Baddha Konasana é um dos ásanas mais efetivos para problemas gástricos, problemas de estômago e do reto. Cura constipação, hemorróidas e indigestão; Para as mulheres alivia o desconforto menstrual e é muito benéfica durante a gestação para abertura do quadril auxiliando na hora do parto.

No nível emocional, nossos quadris são um dos nossos "hotspots" emocionais, em que tanto a tensão física e emocional acumula e apodrece com o tempo. Nós não estamos sequer conscientes desta potência emocional acumulada até que sentimos sair. Fisicamente falando, nossos músculos do quadril tem uma conexão com a nossa resposta "luta ou fuga". Quando sentimos que estamos ameaçados ou experimentamos um choque emocional súbito, nós instintivamente fechamos nossos quadris em uma posição fetal. Nos enrolamos para dentro, sem pensar nisso. Simplesmente acontece. Badha Konasana e as posturas de abertura do quadril nos fazem “jogar” essa emoções para fora,não deixando que essa energia de “fechamento” se acumule em nosso corpo. Yoga é uma prática antiga, que é projetada para desenvolver a mente e o corpo, ajudando-nos romper energia interior e bloqueios emocionais que nem mesmo sabemos que temos.

Então, se você quer deixar ir  algumas bagagens emocionais armazenadas e está disposto a trabalhar por alguns momentos desconfortáveis, tente fazer uma hora de abertura de quadril e ver o que acontece.

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Upavistha Konasana e seus benefícios.

UPAVISTHA KONASANA

Upavistha significa sentado, Kona significa ângulo. Diz-se que essa postura ajuda a equilibrar os vayus (os cinco pranas) dentro do tronco. Estes cinco pranas são responsáveis pela tomada de energia (na forma de alimento, ar, água, informação, etc.), distribuindo-a em nossas células e, em seguida, removendo os resíduos ou produtos não desejados. Por isso é importante manter a integridade da coluna vertebral nas duas variações da postura; uma coluna arredondada/curvada ou peito colapsado/fechado inibirá o movimento e equilíbrio dos cinco vayus.

Estas duas variações do asana são benéficas para todos os problemas nas costas, incluindo ciática, é importante estar conectado a mula e uddiyana bandha para obter esses benefícios.

Quando o queixo está no chão na primeira postura e a cabeça está para cima  na segunda postura o esôfago é limpo e tonificado. Estes asanas auxiliam na quebra de gordura corporal e firmam os músculos, ajudando a manter todo o corpo leve, saudável e forte.

No nível emocional uma postura que nos dá sustentabilidade e equilibrio, buscamos expandir os nossos limites; nos abrimos totalmente a uma experiência nova. Abrimos nosso coração, nos sustentamos e nos equilibramos e assim podemos colher o que semeamos.


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Marichiasana D

Marichiasana D

A ultima das Marichiasanas da 1ª série. Ela incorpora o tabalho de todas as anteriores.Esta torção é um desafio e pode exigir anos de prática. Paciência e prática diligente trará os benefícios desta postura. A principal função da série Marichyasana é limpar o cólon (como já dissemos); no entanto torcer oferece outros benefícios também. Torções são asanas importantes para a saúde da coluna vertebral; eles mantém a coluna vertebral flexível e traz sangue novo  aos nervos espinhais. Marichyasana B e D ajudam a aliviar a dor nas costas e quadris enquanto abrem os ombros e fortalecem o pescoço.

Marichyasana D é um dos três principais criadores de força e apoio na série primária; é o coração da série e uma das posturas de núcleo. Toda a série Marichyasana coloca pressão sobre o cólon ajudando a mover as toxinas e resíduos fora do nosso corpo, enquanto ele cura movimentos gasosos no estômago e intestinos, como flatulência, indigestão e constipação são eliminadas e  o poder digestivo é restaurado.

No nível energético assim como as anteriores trabalhamos as mudanças, as tranformaçoes, o "deixar ir"; nos fazem olhar de uma outra maneira para as situações cotidianas.

Marichiasana C e seus benefícios

MARICHIASANA C

É a 1a torção sentada da série primária, estas posturas de torção (C,D)têm beneficios adicionais externos para limpar nosso cólon.
As torções são importantes para a saúde da coluna vertebral, elas mantém a espinha flexível e trazem fornecimento de sangue fresco para os nervos espinhais.
Também tem efeito sobre os músculos abdominais, alternadamente esticando e contraíndo de um lado para o outro. 
As torções devem sempre ocorrer da cintura para cima, a região lombar deve ser preservada pois não tem mobilidade para torcer e isso pode gerar desgaste e desestabilidade. Elas também alongam os músculos intercostais liberando a respiração nas costelas. Intercostais apertados inibem os back bandings (posturas de abertura de tronco) então, asanas de torção facilitam os back bandings.
Como em toda série de Marichiasana , há o beneficio direto no sistema digestivo.
No nível emocional e psiquico as torções representam um meio de gerenciar problemas em nossa vida, esses àsanas nos dão insights e inspiram uma abordagem sistemática para desatar os nós emaranhados da vida. Nos fazem olhar por outra perspectiva.


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Marichiasana B e seus benefícios

Marichiasana B 
Dando continuidade à sequencia, agora você trabalha mais intensamente para abrir e preparar o corpo para trabalhar sobre os orgãos internos. Nesta variação (B) temos a posição de lótus que pode ser um desafio se você tiver instabilidades no joelho, limitações nos quadris ou tornozelos. Requer muita paciência para que lentamente você sinta a abertura do quadril e permita o trabalho interno e profundo dessa postura.
Como e Marichiasana A, esta também tem influencia direta sobre o cólon.
No corpo emocional, nosso cólon representa nos prender ao passado, ou o medo de deixar ir( como na prisão de ventre).
Disturbios no intestino delgado são ligados com uma incapacidade de absorver ou reter informações ; você tende a ficar preso a detalhes que não são importantes.
Disturbios no cólon estão ligados com a nossa incapacidade de deixar ir velhas idéias ou sistemas de crenças que já não nos servem ( como dissemos acima) .
No caso de diarréia, está ligado à rejeição de idéias muito rapidamente. Você pode ser facilmente perturbável e achar impossível digerir conceitos desagradáveis.
Se você estiver sentindo sintomas como constipação, síndrome do intestino irritável, ou outros problemas de cólon , seu corpo está lhe dizendo para re-educar-se sobre alimentação e sobre atitudes e idéias para o seu corpo emocional, psicológico e espiritual.
Não há nutrição espiritual no medo e no pensamento auto-depreciativo.

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Marichiasana A
Marichi = raio de luz / asana = postura
Postura dedicada ao sabio Marichi , filho de Brahama, o Criador.
Esta série composta de 4 posturas são dedicadas ao nosso cólon. A ação que se faz de puxar o braço para trás e empurrar o calcanhar contra o intestino, faz você experimentar uma limpeza mais profunda; ele também reabilita os ombros, realinhando, fortalecendo e alongando toda a articulação.
Além disso, dor e compressão na região lombar são aliviadas por esta série de posturas. À medida que se dobra para frente com o joelho apontado para o céu, é como se estivéssemos fazendo um "mini perna atrás da cabeça" .
A série de Marichiasana cura movimentos gasosos no estômago e intestino, com isso, a flatulência, indigestão e prisão de ventre são eliminados e o poder digestivo é restaurado. Também beneficia diretamente os rins.
O 3o Chackra- Manipura é purificado e fortalecido com este ásana. É deste chackra que sai a ação, as mudanças ,a transformação e a organização da nossa energia. 

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Sirsasana (Sirshasana)

 Invertida sobre a cabeça:

Os livros antigos chamam-na de rainha de todas as ásanas.Quando nascemos, normalmente a cabeça vem primeiro,seguida pelos membros. O crânio encerra o cérebro, que controla o sistema nervoso e os órgãos dos sentidos.O cérebro é a sede da inteligência, do conhecimento, do discernimento, da sabedoria e do poder. É a sede de Braman, a alma. Um país não pode prosperar sem um rei ou um chefe constitucional para guiá-lo; assim, o corpo humano não se desenvolve sem um cérebro saudável.
A prática regular de sirsasana faz fluir o sangue puro e saudável pelas células cerebrais.Isso rejuvenesce, de modo que a capacidade de raciocínio é aumentada e os pensamentos se tornam mais claros.
Ela equilibra o sistema endócrino, aumenta a circulação, garante um fornecimento de sangue adequado às glândulas pituitária e pineal que funcionando adequadamente nos dão saúde e vitalidade.

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Sobre o Ashtanga Vinyasa Yoga

Sobre o Ashtanga Vinyasa Yoga

O método Ashtanga Vinyasa Yoga é único no uso de vinyasas(movimentos sincronizados com a respiração) que ligam as posturas de yoga para produzir sequencias dinâmicas. O Ashtanga Vinyasa Yoga baseia-se nos ensinamentos do Sri T. Krishnamacharya e se popularizou no fim do século XX por meio de seu principal praticante e Guru Sri K. Pattabhi Jois (1915- 2009). 

Este sistema de yoga é caracterizado pela concentração na respiração sincronizada com movimentos e posturas.O esforço vem da manutenção da qualidade da respiração de forma que, em movimentos ascendentes, inspira-se e, em movimentos descendentes, expira-se, mantendo a respiração contínua e profunda durante toda a prática. A respiração torna a prática vigorosa e facilita a realização das posturas. O Ashtanga Vinyasa Yoga não se trata de competição, rapidez ou flexibilidade, mas consiste na realização de ásanas (que são as posturas) e pranayama(que é o controle da respiração) sincronizados surtem efeitos físicos, mentais e espirituais gradativamente.

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A importância de ter seu próprio yoga mat.

A importância de ter seu próprio yoga mat.

Ao observar um link de uma empresa que produz tapetes de yoga me veio a ideia de escrever esse post.

A IMPORTÂNCIA DE TER SEU PRÓPRIO YOGA MAT.(Tapetinho de yoga)

Muitas vezes as pessoas não ligam muito em usar o mat (tapetinho) q está disponível na escola de yoga, academia, empresa ou qualquer que seja o seu ambiente de prática de yoga.

É interessante observar que aquele tapete que está lá disponível, passou por muitas pessoas que o usaram (frequentemente numa aula experimental) e suaram, e são tapetes que não se tem o mesmo cuidado de quando temos o nosso próprio tapete.Por uma questão também de higiene, devemos ter nosso próprio tapete.

Esse sim, que algumas vezes escutamos falar que absorvem a nossa "energia" durante a prática de yoga, que podemos levar para qualquer lugar quando não estamos em nossa localidade, e assim continuar a nossa prática pessoal . Um tema não só para pensar, mas colocar em prática. É quase como cuidar da sua própria "casa" do seu próprio"templo", suas energias, o seu compromisso, suas dificuldades, os seus progressos estão todos ali...e são só seus.Pense nisso!

Namastê!

Yoga Chikitsa

Yoga Chikitsa

Primeira Série do Ashtanga Vinyasa Yoga
A 1ª série do Ashtanga Vinyasa yoga ,é também chamada de Yoga Chikitsa.
As aulas podem ser conduzidas por um ritmo mais moderado de posturas ou por uma série mais equilibrada de posturas do que a tradicional 1ª série do ashtanga vinyasa ;
A 1ª serie de posturas pode ser aprendida de diferentes maneiras; elas podem ser ensinadas individualmente ou em grupos de ásanas já com os tradiconais Vinyasas. O Ponto principal é ir com calma, aproveitar cada postura,e ao longo do tempos se aprofundar mais na prática.
O significado literal de Yoga Chikitsa é Yoga Terapia. Esta é uma prática que quando realizada regularmente, cura todas as doenças e purifca o seu corpo já o preparando para uma pratica de yoga mais profunda, tanto física, como meditativa.

O QUE ESPERAR DE UMA AULA DE ASHTANGA VINYASA YOGA

O QUE ESPERAR DE UMA AULA DE ASHTANGA VINYASA YOGA

O QUE ESPERAR DEU UMA AULA DE ASHTANGA VINYASA YOGA:

Se você é um corredor, ciclista, surfista, alpinista,escalador, nadador,pessoa de alta energia,tem um tipo de personalidade que não consegue ficar parado,Ashtanga Vinyasa Yoga é indicado para você. Este tipo de ioga é  desafiador. Antes de ir para sua primeira aula, aqui estão algumas coisas que você deve saber. 

É Quente

 Na maioria dos estúdios se pratica com a sala fechada (portas e janelas) mas isso não é uma regra. Isto significa que você provavelmente vai ficar muito suado, por isso é melhor usar roupas confortáveis e que deem liberdade de movimento. Uma toalha ou tapete de pano (rug de yoga) colocado sobre seu tapete de borracha é fundamental. Você deve trazer uma toalha de mão/rosto para a aula, para limpar o suor de seu rosto e braços.

A ingestão de água durante a prática não é recomendada, já que você está trabalhando para construir o fogo dentro de você, e a água vai "apagar o fogo." Portanto, recomenda-se beber água ao longo do dia antes de praticar para evitar a desidratação.

É repetitivo
Ashtanga Vinyasa Yoga foi ensinado pelo falecido Pattabhi Jois, desde 1948 , e envolve uma seqüência de conjunto de posturas que um praticante segue na mesma ordem exata o tempo todo. A maioria dos estúdios ensinam a Primeira Série (dependendo do tempo de prática) e a  Série Intermediária. A maioria dos Ashtanguis praticam a Primeira Série, que segue esta seqüência: Cinco Saudações ao Sol A , Cinco Saudações ao Sol B , a seqüência em pé, a série primária (posturas sentadas), e a seqüência final.O objetivo da repetição é que cada aula é a mesma,o Ashtanga se torna universal, você pode visitar qualquer estúdio no mundo, e você será capaz de fazer a mesma aula que você faz habitualmente. Ou quando você memorizar a seqüência, você pode praticar em sua própria casa. Algumas pessoas adoram a repetição, pois pode atuar como uma forma de meditação em movimento e um desafio para aperfeiçoar as posturas e o trabalho respiratório, enquanto outros podem vê-la como uma coisa monótona .

A aula não é em sistema espelho(onde você copia o professor o tempo todo).Você decora a sequencia e o professor faz os "ajustes" necessários
Professores de Ashtanga passam boa parte do seu tempo aprendendo o que é chamado de "ajustes", onde eles pressionam, puxam e torcem o seu corpo para ajudá-lo a se aprofundar posturas. Se o instrutor tem as mãos mágicas e experiência, esses ajustes vão ser incríveis, e eles podem ser a razão de você voltar. Por outro lado, alguns instrutores podem ser um pouco agressivos demais nos ajustes e fazer com que seu corpo vá além do seu próprio limite causando lesões, fique atento! Saiba que você têm todo o direito de pedir ao instrutor que não o ajude.Basta dizer-lhe educadamente no início da aula ou a primeira vez que se aproximar de você.

Vinyasas

Uma aula de Ashtanga Vinyasa sempre começa com 10 Saudações ao Sol para aquecê-lo, e quando você chegar nas posturas sentadas, você estará fazendo o que é chamado Vinyasas (mini saudações ao sol) entre cada postura. Isso mantém o seu corpo quente,o que permite que você se aprofunde nas posturas. Vinyasas são o elo entre as posturas, como uma dança fluida, e esse movimento constante não trabalha só os músculos, mas também ajuda a acalmar sua mente.

É tranquila,mas intensa
Não há música e nem conversa entre os praticantes, o que você vai ouvir é o professor falando os nomes das posturas (geralmente em sânscrito) e o som inconfundível da respiração sibilante ujjayi. A respiração é audível; O som da respiração ajuda você a se conectar com seus movimentos, com cada inspiração e expiração.

Bandha ???
Você vai ouvir seu professor mencionar sobre bandhas, o que ele está se referindo são as duas principais "travas" ou "chaves" que você segura: mula bandha é a trava anal, e uddiyana bandha é a trava do abdômen inferior. O primeiro é a contração do seu assoalho pélvico. São os músculos que você usaria se estivesse urinando de repente precisasse parar. O segundo bandha  é tudo o que envolve seu abdome inferior,é como se você sugasse seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Idealmente você deveria manter estas duas "chaves, travas" ao longo toda a prática para incentivar que a energia flua para cima através de seus nadis (canais de energia).

É praticamente toda feita com posturas de flexão à frenteA Primeira Série é composta de diferentes variações de flexões à frente, se você está em pé ou sentado. Isso significa que é um ótimo complemento para outros tipos de exercício, onde você tende a ter isquiotibiais encurtados ou o mesmo com a parte inferior das costas. 

Aulas em estilo Mysore 
Esse estilo de aula de Ashtanga Vinyasa que chamamos de Mysore Style, é o que chamamos de self- practice, ou seja, você tem que decorar a sequencia(como mencionado acima) e o professor estará em sala para fazer os ajustes necessários e ensinar posturas novas. Você entra em uma sala silenciosa, estende o seu tapete,e faz sua própria pratica silenciosamente, se concentrando apenas na sincronia da sua respiração com o seu movimento.

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Aulas 2ªs e 6ªs em Ubatuba

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Voltaremos às aulas de Ashtanga Vinyasa Yoga em Ubatuba a partir de março/2015.
Incrições a partir de 15/02/15
Informações pelo  e-mail ashtangauba@gmail.com

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